应多食用山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益的食物

　　欧洲杯 归来

　　看球指南请注意查收

　　原本去年进行的欧洲杯，因为疫情的原因，推迟到今年进行，时间在2021年6月11日——7月12日，届时又要迎来一场足球盛宴。相信很多同学早就已经翘首以盼啦！

　　2021年欧洲杯将采取不固定东道主的模式，在欧洲各大城市展开对决，也是新的看点，不过对于职业运动员来说，主客场来回奔波已经习以为常，相信不会有太大的影响。

　　2021欧洲杯小组分组

　　A组：土耳其、意大利、威尔士、瑞士

　　B组：丹麦、芬兰、比利时、俄罗斯

　　C组：荷兰、乌克兰、奥地利、北马其顿

　　D组：英格兰、克罗地亚、苏格兰、捷克

　　E组：西班牙、瑞典、波兰、斯洛伐克

　　F组：匈牙利、葡萄牙、法国、德国

　　2021欧洲杯小组赛赛程时间表

　　北京时间日期时间对阵小组6月12日3:00土耳其VS意大利A组21:00威尔士VS瑞士A组6月13日0:00丹麦vs芬兰B组3:00比利时VS俄罗斯B组21:00英格兰VS克罗地亚D组6月14日0:00奥地利VS北马其顿C组3:00荷兰VS乌克兰C组21:00苏格兰VS捷克D组6月15日0:00波兰VS斯洛伐克E组3:00西班牙VS瑞典E组6月16日0:00匈牙利VS葡萄牙F组3:00法国VS德国F组21:00芬兰VS俄罗斯B组6月17日0:00土耳其VS威尔士A组3:00意大利VS瑞士A组21:00乌克兰VS北马其顿C组6月18日0:00丹麦VS比利时B组3:00荷兰VS奥地利C组21:00瑞典VS斯洛伐克E组6月19日0:00克罗地亚VS捷克D组3:00英格兰VS苏格兰D组21:00匈牙利VS法国F组6月20日0:00葡萄牙VS德国F组3:00西班牙VS波兰E组6月21日0:00意大利VS威尔士A组0:00瑞士VS土耳其A组6月22日0:00乌克兰VS奥地利C组0:00北马其顿VS荷兰C组3:00俄罗斯VS丹麦B组3:00芬兰VS比利时B组6月23日3:00捷克VS英格兰D组3:00克罗地亚VS苏格兰D组6月24日0:00瑞典VS波兰E组0:00斯洛伐克VS西班牙E组3:00葡萄牙VS法国F组3:00德国VS匈牙利F组八分之一决赛6月27日0:00A2VSB23:00A1VSC26月28日0:00C1VSD / E或F组第三名3:00B1VSA / D / E或F组第三名6月29日0:00D2VSE23:00F1VSA / B或C组第三名6月30日0:00D1VSF23:00E1VSA / B / C或D组第三名四分之一决赛+半决赛+决赛7月3日0:00W42vsW413:00W40vsW387月4日0:00W39vsW373:00W44vsW437月7日3:00半决赛7月8日3:00半决赛7月12日3:00决赛

　　熬夜看球要注意什么

　　因为时差关系，看球赛一不小心就得等到凌晨。看录播？都知道结果了，看着还有什么意思？不到最后一颗不知道谁胜谁负的悬念才是支撑我们的动力。所以，不熬夜是不可能的事！

　　小粮温馨提醒：熬夜看球赛，不要影响到室友睡觉哦！

　　1. 晚餐不宜过饱，夜宵要有营养

　　晚餐不宜吃太饱，不要食用高热量、油腻和过咸的食物。饿了可以选择有营养易消化的面食、粥，多吃蔬菜、鸡蛋。这样，可以避免加重肠胃负担。

　　2. 随时补充水分

　　熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水。所以，熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、大枣等泡水，也是不错的选择。

　　尽量少喝浓茶、红牛、咖啡等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康。

　　3. 随时活动身体

　　缺乏休息又整晚都久坐不动，对身体的伤害是加倍的。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰，并注意保持室内适当通风。同时，可以边活动边深呼吸，有助于保护大脑。

　　4. 热敷护眼，食补健眼

　　熬夜期间，可以将双手搓热或者用热毛巾热敷双眼，来舒缓眼睛疲劳；还可以通过揉按太阳穴提神醒脑。

　　熬夜前后，应多食用山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益的食物。

　　5. 第二天早晨要吃好

　　第二天给自己准备一顿营养丰富又高颜值的早餐，好好补一下，整个人心情都会变好哟！

　　6. 熬夜两小时，补觉半小时

　　熬夜第二天最重要的，是要补充睡眠。如果条件允许，尽量按「熬夜两小时，白天午睡半小时」的比例进行补觉。

　　来自：袋鼠健康体检

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　　编辑：段嘉琪

　　审核：胡丁丁 孙东朋