锻炼身体以及支持他人可以帮助我们更好地约束不良的情绪

　　如何自我约束不良情绪？

　　我们常常不能控制自己的情绪，因为我们过于关注自己的情绪，不时的自我怀疑，这只会让不良情绪变得更加强烈。作为一个成年人，我们需要学会自我约束自己的情绪。接下来介绍几种方法。

　　

控制自己的呼吸

　　大多数人在焦虑、愤怒和恐惧时倾向于快速浅呼吸。这种呼吸模式会不断地引发情绪。我们需要反其道而行之，使自己呼吸深度和缓慢。当你感到不良的情绪即将发作时，迅速地离开现场，然后找一个安静的地方坐下来，深呼吸几次。每次深呼吸尽可能地让肺膨胀，再缓缓地呼出，这可以快速地放松你的身体和思维。

注意你的思维

　　我们的思维会影响我们的情绪。当你关注你的问题时，你会变得越来越悲伤、紧张或者生气。如果当今的怀疑或担忧使你感到难以控制，不要害怕直接面对它，这有可能使情绪更加稳定。如果它仍然不如你所愿，可以试着转移你的注意力，关注于其他事情上，比如你喜欢的音乐或者美食，这会迅速缓解你的负面情绪。

锻炼

　　锻炼可以减轻压力，放松身体，让我们的头脑清醒，并促进我们的肌肉和内脏器官的运作。运动可以增加我们的代谢率，帮助我们更好的消化。当你运动时，可以放空自己，用疲劳的身体代替疲惫的心灵。适当的身体训练可以使我们的身体和心理更健康。尽可能地每天都保持少许的运动。

支持他人

　　当你身处一个部门或团体时，你应该送给离开的人一个微笑，因为一个友好的举止可能会带给他们积极的心理影响。同时主动地关注他人，因为当你帮助他人时能够让你感到更有意义。如果你看到有人疲惫不堪，扶他一把，有可能你的微小的助力会带来长远而深刻的影响。

结论

　　不良情绪是很常见的，但是我们不应该被它所左右。控制自己的呼吸，注意自己的思维过程，锻炼身体以及支持他人可以帮助我们更好地约束不良的情绪，使我们成为更好的人，在事业和生活中更加成功。